Identifiez les éléments déclencheurs: Dressez une liste des personnes, des localisations et des choses avec lesquelles il est particulièrement difficile de composer afin d’améliorer la prise de conscience et la capacité à leur faire face dans l’avenir.
Respiration encadrée: Entraînez-vous à vous connecter à votre corps par le biais de votre respiration. Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes — et recommencez.
Imposez des limites: Vous avez le droit de dire non. Entraînez-vous à vous imposer des limites à la maison et au travail.
Relaxation musculaire progressive: Entraînez-vous à contracter et à relâcher chaque groupe musculaire pour atteindre un état de relaxation plus profond dans le corps.
Étiquetez vos émotions: Entraînez-vous à identifier et à nommer vos émotions avec le plus de précision possible.
STOP: S‘arrêter, prendre un temps de recul, observer et poursuivre en pleine conscience. Pratiquez la méthode STOP pour éviter d’agir instinctivement et vous connecter à votre cerveau d’apprentissage.
Partagez les responsabilités: Créez un diagramme circulaire de la responsabilité pour tenir compte de tous les facteurs qui ont conduit à un résultat — et pas seulement vos propres actions.
Identifiez vos chapeaux: Dressez une liste de tous les aspects importants de votre identité et choisissez un moyen de vous engager de manière significative dans chacun d’entre eux quotidiennement.