Activités
Créez un diagramme circulaire illustrant la responsabilité
Utilisez cette technique si vous ressentez des émotions telles que la culpabilité, la honte ou la colère à propos de qui est à blâmer pour un EPPM ou une situation difficile que vous avez vécu.
- Faites une liste de tous les facteurs possibles qui ont contribué à l’EPPM, même ceux à qui vous n’attribuez qu’une infime partie de la responsabilité
- Estimez approximativement le pourcentage de responsabilité que vous pouvez attribuer à chaque facteur
- Prenez également votre part de responsabilité une fois que vous avez dressé la liste de tous les autres facteurs
Une fois tous les autres facteurs pris en compte, vous reste-t-il autant de responsabilité que vous le pensiez au départ?
S’inspirer de la gratitude
La gratitude peut contrecarrer bon nombre des émotions négatives que nous ressentons. Prenez cinq minutes par jour pour identifier trois choses pour lesquelles vous avez de la reconnaissance.
Exercices d’écriture
Vous pouvez aussi essayer l’un de ces exercices:
- À l’instar du diagramme circulaire ci-dessus, rédigez une courte lettre décrivant l’EPPM ou la situation difficile en prenant soin d’énumérer tous les facteurs qui y ont contribué. Distinguez bien les facteurs sur lesquels vous aviez le contrôle de ceux sur lesquels ce n’était pas le cas.
- Les situations moralement difficiles peuvent entraîner des sentiments de honte, de perte de confiance en soi et même d’être inutile. Pour lutter contre ces sentiments, dressez une liste des choses que vous aimez de vous-même. Qu’est-ce qui vous fait insuffle fierté et dignité?