Activités
Essayez l’une des stratégies suivantes pour vous aider à faire face aux problèmes cognitifs:
Résolution de problèmes
Déconstruire un problème complexe en plusieurs petits problèmes pour le rendre plus facile à gérer — et plus facile à régler:
- Définissez d’abord le problème
- Définissez ensuite le(s) objectif(s)
- Faites ensuite un remue-méninges pour trouver toutes les solutions possibles
- Évaluez chaque solution et choisir la plus appropriée
STOP
Pratiquez la méthode STOP pour vous connecter à votre cerveau d’apprentissage.
- S — S’arrêter: Faites une pause et constatez que vous avez agi selon ce que dicte votre cerveau de survie (basé sur des instincts de défense) ou votre cerveau émotionnel (basé sur l’émotion), et non à partir de votre cerveau d’apprentissage (basé sur la logique).
- T — Temps de recul: Il peut être difficile d’évaluer un problème ou de prendre une décision dans le feu de l’action. Donnez-vous l’espace et le temps nécessaire pour évaluer correctement ce qui se passe.
- O — Observer: Remarquez ce qui se passe autour de vous — et en vous.
- P — Procéder en pleine conscience: Demandez-vous: «Qu’est-ce que j’attends de cette situation?», «Quels sont mes objectifs?», «Quel choix pourrait améliorer ou aggraver cette situation?» ou «Quel acte me permettra de réussir?»
Exercice d’écriture
Pensez à une situation difficile que vous avez vécue récemment et décrivez-la du point de vue de chacune des trois strates de votre cerveau:
- Cerveau de survie
- Cerveau émotionnel
- Cerveau d’apprentissage