Activités
Relaxation musculaire progressive
Cette technique apprend à détendre ses muscles grâce à un processus en deux étapes. Tout d’abord, contractez systématiquement un groupe particulier de muscles de votre corps (ex.: biceps, poings) pendant environ trois secondes. Relâchez ensuite progressivement la tension. Portez attention à la sensation de vos muscles lorsqu’ils sont détendus.
Commencez par les orteils et remontez jusqu’au front. Cet exercice permet de réduire la tension générale, le niveau de stress et aide à se détendre. Il peut également améliorer le sommeil et contribuer à réduire les problèmes physiques tels que les maux d’estomac et les maux de tête.
Avoir une bonne hygiène de sommeil
Créez une routine du coucher que vous devrez accomplir chaque soir au moment d’aller au lit. Il peut s’agir d’une dernière vérification de votre téléphone ou de vos courriels, d’un moment de câlin avec un animal de compagnie ou un être cher, du brossage des dents, d’une méditation, d’un exercice de respiration, de lecture ou de toute autre chose que vous aimez faire avant le coucher. Effectuez cette routine dans le même ordre et à la même heure chaque soir. Cela indiquera au corps qu’il est temps de se calmer et de se détendre, ce qui peut contribuer à améliorer votre sommeil.
Exercice d’écriture
De quoi nourrissez-vous votre corps; c’est-à-dire quels types d’aliments, de substances, d’activité physique ou de repos vous accordez-vous? Comment vous sentez-vous après avoir profité de ces choses? Quel type de carburant souhaiteriez-vous donner à votre corps? Pourquoi et comment? Qu’est-ce qui vous empêche de vous donner ces choses que vous voulez?