Dans le moment présent
Si vous traversez un deuil, essayez cet exercice pour honorer et reconnaître vos sentiments tout en vous réconfortant. Cet exercice ne devrait prendre que 30 secondes.
- Respirez profondément
- Fermez les yeux (si vous le pouvez) et mettez une main sur votre cœur
- Imaginez-vous sur une plage (le sable, l’eau, le bruit du ressac, etc.)
- Imaginez maintenant que vous entrez dans l’eau et qu’une vague en crête vous frappe
- Imaginez-vous maintenant en train de lutter contre la vague. Imaginez que vous essayez de contrôler la direction de votre corps, ou même que vous essayez de nager
- Ensuite, imaginez-vous en train de vous détendre. Ces vagues représentent votre deuil — laissez-les vous bercer
- Expirez lentement et détendez-vous. Laissez votre corps monter et descendre avec les vagues. Remontez à la surface après le passage d’une vague
- Imaginez maintenant que les vagues se sont calmées. L’eau est calme. Laissez-vous aller à cette quiétude
- Ouvrez les yeux lorsque vous vous le désirerez
Les sentiments qui accompagnent le deuil (tristesse, colère, peur, culpabilité) peuvent être accablants. Tout comme les vagues, les sentiments intenses de chagrin peuvent monter et culminer de façon inattendue. Ces émotions sont brèves et intenses. Une fois qu’elles se sont apaisées, l’eau redevient calme.
Cependant, pour se remettre d’une perte, il faut accepter que les vagues de deuil continueront à vous frapper. Lorsque vous essayez de nager plus vite, d’éviter ou de combattre ces vagues, vous manquez la lente guérison qui vient en composant avec elles.
Réflexion et développement
Journal de bord
La complainte est une forme d’écriture utilisée depuis des siècles — certains l’appellent même «le langage de la douleur». L’objectif de la complainte est d’informer de notre douleur tout en suscitant l’espoir.
Cet exercice vous aidera à composer une complainte portant sur votre expérience de la pandémie. Laissez les indications ci-bas guider vos mots. Écrivez n’importe où, n’importe quand et de la façon qui vous rend le plus confortable.
- Donnez voix à votre expérience. Reconnaissez que votre expérience et vos sentiments sont valides.
- Identifiez le problème principal. Réfléchissez à ce qui est le plus problématique ou le plus douloureux dans votre situation.
- Exprimez vos émotions. Identifiez votre colère, votre douleur, votre chagrin d’amour ou votre tristesse.
- Formulez une demande. De quelle aide avez-vous besoin? Si vous aviez une baguette magique, quelle solution espéreriez-vous?
- Assurance de se faire entendre. De quoi avez-vous besoin pour sentir que l’on vous écoute? Quelle est la personne de confiance avec laquelle vous pouvez partager votre complainte?
- Affirmation de la confiance. Quelles sont les occasions où quelqu’un a été là pour vous?
- Exprimez votre gratitude. Remerciez quelqu’un de vous avoir donné l’opportunité de verbaliser votre vérité.
- Assurance personnelle. Affirmez que tout ira bien, que cela aussi passera et que vous n’êtes pas en solitude
Maintenant que vous avez terminé votre complainte, vous pouvez la partager avec une personne de confiance, ou la garder pour vous.
La Matrice
Instructions
Comme nous le décrivons dans l’annexe de ce programme, il est possible de rester coincé dans une boucle du côté «M’éloigner» de la Matrice. Cela peut arriver lorsqu’une douleur morale amène une personne à adopter des comportements qui apaisent à court terme, mais qui ne font pas avancer vers le côté «M’approcher» à long terme.
Même si vous parvenez à vous libérer de toutes les pensées, de tous les sentiments et de tous les souvenirs difficiles du côté «M’éloigner» de la matrice, il n’est pas garanti que vous vous retrouverez instantanément du côté «M’approcher». Selon la même logique, vous pouvez vous déplacer vers le côté «M’approcher» malgré des expériences internes négatives qui appartiennent au côté «M’éloigner». Sur cette Matrice, l’important est simplement de passer plus de temps du côté «M’approcher» qu’avant. Et c’est sans complexe: tout le monde a des expériences qui tiennent d’avantage du côté «M’éloigner»!
Il est aussi important de faire preuve de bonne foi envers soi-même. Plutôt que de se concentrer sur ce qu’il ne faut pas faire (Des mouvements vers le côté «M’éloigner»), concentrons-nous sur ce que nous pouvons faire pour faire des pas vers ce qui compte pour nous (Des mouvements vers le côté «Se rapprocher»).
Remplissez le tableau en utilisant les indications suivantes. Commencez par le quadrant inférieur droit et allez dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Inférieur droite: Notez les pertes que vous avez subies et expliquez pourquoi elles ont été douloureuses. Que représentent-elles pour vous? Quelles valeurs importantes pour vous révèlent-elles?
- Inférieur gauche: Notez les pertes que vous avez subies et expliquez pourquoi elles ont été douloureuses. Que représentent-elles pour vous? Quelles valeurs importantes pour vous révèlent-elles?
- Supérieur gauche: Quand vous êtes aux prises avec ces pensées et ces sentiments, comment vos comportements s’en retrouvent-ils influencés? Que faites-vous lorsque vous vous sentez comme ça ou que vous avez de telles pensées?
- Supérieur droite: Quels comportements pouvez-vous adopter pour exprimer ce que ces pertes signifiaient pour vous? (Ces comportements peuvent être différents des pertes que vous avez subies ou des façons dont vous avez exprimé ces valeurs dans le passé. L’objectif est de trouver des moyens nouveaux et diversifiés d’exprimer les valeurs que vos pertes représentent).
N’oubliez pas: vous n’avez pas à décider si les pensées et les sentiments du côté «M’éloigner» sont vrais ou faux. Une fois que vous aurez rempli les quatre quadrants, regardez au centre de la Matrice et remarquez (avec bonne foi et curiosité) comment vos réponses montrent si vous vous rapprochez, ou si vous vous éloignez, de ce qui compte pour vous.
