Activités
Voici quelques stratégies pour faire face aux symptômes du stress, des traumatismes ou du BSPT.
Partager son stress
Il peut être lourd de porter seul le poids de ses difficultés. Faites savoir à un ou des proches ce que vous ressentez et demandez-leur de prendre le temps de vous écouter sans nécessairement avoir à vous conseiller ou à résoudre votre problème.
Identifiez les éléments déclencheurs
Faites une liste des personnes, des lieux, des situations ou des souvenirs auxquels vous avez du mal à faire face. Il peut s’agir d’une patiente qui vous rappelle une personne que vous avez perdue, ou d’un lieu particulier qui évoque de mauvais souvenirs, par exemple.
Exercices d’écriture
Voici quelques exercices d’écriture qui pourraient vous aider.
Lettre à un proche
Écrivez une lettre à un proche (que vous pourrez lui envoyer ou non) portant sur l’événement traumatique que vous avez vécu et sur les répercussions néfastes qu’il a eues sur vous.
Ensuite, faites comme si vous receviez cette lettre et répondez-lui comme vous le feriez pour un proche ayant vécu une situation difficile.
Énumération
Dressez une liste des pensées négatives que vous avez sur vous-même depuis l’événement traumatique. Ensuite, pour chacune de ces pensées, écrivez une ou deux preuves la niant. Par exemple, si l’une de vos pensées est «Je ne suis pas bonne», écrivez deux façons dont vous vous êtes sentie utile ou importante récemment.