L’autocompassion, c’est accorder de l’attention à sa propre souffrance.4
Le travail des membres du corps médical consiste à prendre soin des autres — malencontreusement, parfois au prix de leur propre bien-être.
En faisant preuve d’autocompassion pendant vos moments difficiles, vous vous accordez une compréhension libre de jugement. Cela aide, finalement, à en faire de même pour les autres.
L’autocompassion, ce n’est pas:
- De l’apitoiement sur son propre sort
- Se trouver des excuses (auto-indulgence)
- Remonter son moral en se comparant aux autres (estime de soi)
L’autocompassion signifie plutôt se traiter soi-même avec soin et attention. Cela demande du travail, certes, mais c’est plus efficace lorsque cela devient une habitude.
1. Reconnaître une souffrance
La pleine conscience signifie «se tourner vers nos pensées et émotions douloureuses pour les constater telles qu’elles sont, sans suppression ni évitement».5 C’est exactement comme l’acceptation. Lorsque vous vous fondez dans vos pensées et émotions, vous perdez de vue ce qu’elles sont fondamentalement: des pensées et des émotions. Vous les laissez vous consumer.
Pratiquer la pleine conscience aide à voir clairement et à ne pas confondre les pensées nuisibles pour la personne que vous êtes fondamentalement. Par exemple, au lieu de dire «je suis une perdante», vous pouvez vous dire «C’était une erreur honnête que j’ai faite».
2. Réalisez que votre cas n’est pas unique
Tout le monde connaît la souffrance à un moment ou l’autre — ça fait partie de la condition humaine. Le reconnaître atténue la souffrance en aidant à réaliser que d’autres sont passés par là.
3. Pratiquez la bienveillance envers vous-même
C’est facile de se traiter avec dureté — beaucoup trop d’entre nous le faisons. Effectivement, la recherche montre que nous sommes souvent plus critiques envers nous-mêmes qu’envers les autres — même les personnes que l’on n’aime pas!
La bienveillance envers soi-même consiste à faire preuve de la même douceur envers soi qu’envers les autres. Vous ne seriez pas sévère envers une amie qui a fait une erreur; faites preuve de la même attitude envers vous-même.