Dans le moment présent
L’exercice du garde de la prison imaginaire
Fermez les yeux et pensez à votre trahison. Imaginez que vous ayez créé une petite prison dans votre esprit pour corriger l’injustice et punir quiconque en est coupable. Imaginez-les dans cette prison.
- Regardez les personnes présentes dans la prison. Qui s’y trouve?
- Êtes-vous, d’une certaine façon, coincé à garder leur prison imaginaire? Comment?
- Est-ce utile de continuer à garder la prison?
- Qu’est-ce que cela vous coûte que de continuer à garder la prison?
- Que craignez-vous qu’il arrive si vous arrêtiez de garder la prison?
Imaginez maintenant que vous ouvrez la porte d’entrée pour libérer les prisonniers.
- Quels sentiments vous viennent à l’esprit?
- Quelles sont les conséquences de la libération des prisonniers?
- Qu’êtes-vous maintenant libre de faire?
Réflexion et croissance
La Matrice
Instructions
Comme nous le décrivons dans l’annexe de ce programme, il est possible de rester coincé dans une boucle du côté «M’éloigner» de la Matrice. Cela peut arriver lorsqu’une douleur morale amène une personne à adopter des comportements qui apaisent à court terme, mais qui ne font pas avancer vers le côté «M’approcher» à long terme.
Même si vous parvenez à vous libérer de toutes les pensées, de tous les sentiments et de tous les souvenirs difficiles du côté «M’éloigner» de la matrice, il n’est pas garanti que vous vous retrouverez instantanément du côté «M’approcher». Selon la même logique, vous pouvez vous déplacer vers le côté «M’approcher» malgré des expériences internes négatives qui appartiennent au côté «M’éloigner». Sur cette Matrice, l’important est simplement de passer plus de temps du côté «M’approcher» qu’avant. Et c’est sans complexe: tout le monde a des expériences qui tiennent d’avantage du côté «M’éloigner»!
Il est aussi important de faire preuve de bonne foi envers soi-même. Plutôt que de se concentrer sur ce qu’il ne faut pas faire (Des mouvements vers le côté «M’éloigner»), concentrons-nous sur ce que nous pouvons faire pour faire des pas vers ce qui compte pour nous (Des mouvements vers le côté «Se rapprocher»).
Remplissez le tableau en suivant les instructions suivantes. Commencez par le quadrant en bas à droite et allez dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Inférieur droite: Qu’avez-vous appris sur vos valeurs à la suite de la trahison? Comment pouvez-vous réparer vos relations après la trahison?
- Inférieur gauche: Quels sentiments avez-vous éprouvés pendant la trahison? Comment vos pensées sur vous-même, les autres et le monde ont-elles changé à cause de la trahison?
- Supérieur gauche: Que faites-vous pour vous éloigner de ces pensées? Est-ce que l’un de ces comportements viole vos valeurs et/ou augmente vos sentiments de honte ou de culpabilité?
- Supérieur droite: Comment pouvez-vous réclamer votre pouvoir après la trahison? Comment pouvez-vous prendre du recul? Comment pouvez-vous répondre à vos besoins et prévenir une blessure dans l’avenir?
N’oubliez pas: vous n’avez pas à décider si les pensées et les sentiments du côté «M’éloigner» sont vrais ou faux. Une fois que vous aurez rempli les quatre quadrants, regardez au centre de la Matrice et remarquez (avec bonne foi et curiosité) comment vos réponses montrent si vous vous rapprochez, ou si vous vous éloignez, de ce qui compte pour vous.
