Dans le moment présent
Si vous faites face à un événement potentiellement préjudiciable sur le plan moral (EPPM), cet exercice pourra vous aider. Il ne devrait prendre plus de 30 secondes.
- Prenez une grande inspiration
- Si vous le pouvez, fermez les yeux et placez une main sur votre coeur
- Pensez à une personne de confiance et aimante qui fait partie de votre vie
- Imaginez cette personne avec vous, présente dans la situation que vous vivez
- Imaginez maintenant cette personne vous parler. Que vous dirait-elle à propos de cet EPPM? Quels mots de réconfort offriraient-elle?
Plus tard, vous pourrez vous remémorer ces mots de réconfort, et ce chaque fois que vous en aurez besoin.
Réflexion et croissance
Tenez un journal
Prenez un crayon et du papier lorsque vous aurez le temps et de l’espace pour réfléchir. Voici quelques questions directrices pour vous permettre de commencer à tenir un journal:
- Pensez à certaines de vos valeurs. Quand et comment les avez-vous développées? Quelle importance ont-elles pour vous?
- Réfléchissez à votre expérience de la pandémie. Quels sont certains EPPM que vous avez traversés? Qu’est-ce qui vous a laissé un sentiment d’incertitude, de détresse ou de malaise moral?
- Quelles ont été les répercussions de ces EPPM sur vous?
- Lesquels des symptômes des blessures morales avez-vous vécus, le cas échéant?
La Matrice
Instructions
Comme nous le décrivons dans l’annexe de ce programme, il est possible de rester coincé dans une boucle du côté «M’éloigner» de la Matrice. Cela peut arriver lorsqu’une douleur morale amène une personne à adopter des comportements qui apaisent à court terme, mais qui ne font pas avancer vers le côté «M’approcher» à long terme.
Même si vous parvenez à vous libérer de toutes les pensées, de tous les sentiments et de tous les souvenirs difficiles du côté «M’éloigner» de la matrice, il n’est pas garanti que vous vous retrouverez instantanément du côté «M’approcher». Selon la même logique, vous pouvez vous déplacer vers le côté «M’approcher» malgré des expériences internes négatives qui appartiennent au côté «M’éloigner». Sur cette Matrice, l’important est simplement de passer plus de temps du côté «M’approcher» qu’avant. Et c’est sans complexe: tout le monde a des expériences qui tiennent d’avantage du côté «M’éloigner»!
Il est aussi important de faire preuve de bonne foi envers soi-même. Plutôt que de se concentrer sur ce qu’il ne faut pas faire (Des mouvements vers le côté «M’éloigner»), concentrons-nous sur ce que nous pouvons faire pour faire des pas vers ce qui compte pour nous (Des mouvements vers le côté «Se rapprocher»).
Remplissez le tableau en utilisant les indications suivantes. Commencez par le quadrant inférieur droit et allez dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Inférieur droite: Lesquelles de votre morale ou de vos valeurs cet (ou ces) EPPM ont-ils violés?
- Inférieur gauche: Quand vous pensez au(x) EPPM, quelles pensées et quels sentiments vous viennent à l’esprit?
- Supérieur gauche: Que faites-vous quand vous vous sentez ainsi, ou quand vous avez ces pensées à propos d’EPPM? Comment ces pensées et sentiments influencent-ils vos comportements?
- Supérieur droite: Que pourriez faire à la place pour vous rapprocher des morales ou des valeurs qui vous semblent violées par cet (ou ces) EPPM? Quel type de comportement exprimerait cette morale ou ces valeurs au monde? Usez d’autant de créativité que possible.
N’oubliez pas: vous n’avez pas à décider si les pensées et les sentiments du côté «M’éloigner» sont vrais ou faux. Une fois que vous aurez rempli les quatre quadrants, regardez au centre de la Matrice et remarquez (avec bonne foi et curiosité) comment vos réponses montrent si vous vous rapprochez, ou si vous vous éloignez, de ce qui compte pour vous.
