L’un des outils évoqué à plusieurs reprises dans ces modules s’appelle la Matrice. Il s’agit d’une approche fondée sur des données probantes qui aide à envisager diverses situations sous un nouvel angle et à encourager l’adoption de réactions d’adaptation flexibles.1
L’axe horizontal de la Matrice représente les directions:
- Un mouvement vers la droite représente un mouvement vers qui ou quoi compte pour vous («M’approcher»): les gens, votre propre vision de vous-même, la façon dont vous voulez contribuer au bien commun ou à la vie des autres — autrement dit, une vie plus épanouie
- Un mouvement vers la gauche représente un éloignement de qui ou quoi compte pour vous («M’éloigner»)
L’axe vertical représente la réalité:
- La partie interne («Expérience mentale ou intérieure»), soit la moitié inférieure de l’axe, représente vos expériences intérieures: pensées, sentiments, sensations et envies
- La partie externe («Expérience des cinq sens»), ou la moitié supérieure de l’axe, représente ce qui vous entoure: les choses que vous percevez avec vos cinq sens et ce que les autres vous voient faire. Il s’agit de ce que vous pouvez entendre, voir, toucher, goûter et sentir, ainsi que de vos actions
Poursuivez votre lecture pour en savoir davantage sur la manière dont vous pouvez utiliser cet outil pour vous concentrer sur les comportements qui vous rapprochent de ce qui compte vraiment.
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Polk, K., Schoendorff, B., Webster, M., & Olaz, F., (2016). «The Essential Guide to the ACT Matrix.» New Harbinger Publications: Oakland, CA.