Fiches d’information

Les stratégies d’adaptation peuvent vous aider à gérer une détérioration de l’humeur ou des événements difficiles et à guérir. La pandémie a limité la capacité des professionnel·le·s de la santé d’accéder aux ressources ou d’utiliser leurs stratégies d’adaptation courantes en raison de plusieurs obstacles, notamment le manque de temps et les restrictions sanitaires liées à la pandémie de COVID-19 (p. ex. centres d’entraînement physique fermés). De plus, bon nombre d’entre eux·elles estiment que leurs problèmes ne sont pas assez graves pour avoir droit à des services de soutien officiels, comme des services de counseling, de sorte qu’ils·elles ne demandent pas de soutien supplémentaire.

Comme il peut s’avérer difficile de trouver l’énergie nécessaire pour adopter des stratégies d’adaptation, il serait utile de connaître divers outils pour gérer la santé mentale. Voici quelques stratégies d’adaptation qui tiennent compte de ces difficultés supplémentaires :

• Établir et maintenir des habitudes qui contribuent à l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, p. ex. manger sainement, bien dormir, faire de l’exercice et passer du temps avec les ami·e·s et la famille.
• Adopter des activités qui peuvent être intégrées à son horaire quotidien, comme les programmes virtuels de yoga, de méditation ou d’exercices qui peuvent être pratiqués à tout moment de la journée.
• S’adonner à un passe-temps qui procure du plaisir, p. ex. la confection de courtepointes, les arts, le jardinage. Il est préférable de choisir une activité qui nous intéresse, car nous avons alors plus de chances de faire preuve de persévérance.
• Se fixer des objectifs SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels. Ces objectifs aident à éprouver un sentiment d’accomplissement, à savoir qu’on prend soin de soi.
• Faire des exercices de respiration profonde : inspirer pendant quatre secondes, expirer pendant quatre secondes et continuer ce rythme de respiration pendant quatre minutes. La respiration profonde favorise le transport de l’oxygène jusqu’au cerveau et aide à détendre le corps.
• Adopter l’automotivation positive : réorienter les pensées négatives en les recadrant de manière positive.
• Visualiser : prêter attention à tous ses sens, visualiser des images mentales positives, p. ex. imaginer les sons, les odeurs et les images d’une scène apaisante ou s’imaginer en train de terminer une tâche ou de réaliser un objectif qui cause du stress. De nombreux exercices de visualisation guidée sont accessibles en ligne.
• Se livrer à des activités d’autogestion de la santé : faire des promenades, s’adonner à la menuiserie, pratiquer sa religion ou vivre sa spiritualité, tenir un journal, lire un livre, faire une sieste ou prendre un bain, écouter de la musique, jardiner, peindre, etc.
• Pratiquer l’autocompassion : se montrer aussi bienveillant et compréhensif envers soi qu’on le ferait avec un bon ami en difficulté. Il ne s’agit pas d’ignorer la douleur ou la souffrance, mais de l’accepter et d’y répondre avec sollicitude. Pour en savoir plus sur l’autocompassion, consulter ce site Web (en anglais seulement) ou les exercices guidés ici (en anglais seulement). Si vous souhaitez obtenir des ressources en français, consultez ce site Web.
• Modèle du continuum de santé mentale : aide à déterminer l’état de santé mentale actuel et fournit des ressources et des suggestions de soutien pertinentes selon l’endroit où la personne se situe dans le spectre.