Dans le moment présent
Développer l’espoir
S’il y a un moment précis où vous vous surprenez à perdre espoir ou à vivre du désespoir, essayez l’exercice suivant:
- Prenez une grande inspiration
- Si possible fermez les yeux un moment
- Donnez-vous le temps de réfléchir à ce que vous ressentez. Vous pouvez vous dire: «Je me sens sans espoir en ce moment, mais je peux garder espoir car:
- “Tout est possible.”
- “De nouvelles solutions ou opportunités peuvent sortir de cette situation difficile.”
- “Je peux penser à une solution ou une opportunité positive en ce moment.”»
- Donnez-vous le temps de penser à cette solution ou cette opportunité
- Gardant cette pensée positive en tête, répétez «Je peux garder espoir car tout est possible»
Réflexion et croissance
Tenez un journal
Réfléchissez à ces questions:
- Que signifie l’espoir pour moi?
- Quand ai-je ressenti beaucoup d’espoir? Quelle en était la cause?
- Ai-je ressenti du désespoir pendant la pandémie de COVID-19?
- Quel est l’impact du désespoir sur moi? Sur ma famille? Sur mes collègues? Sur mon travail?
- Quels sont les plus grands espoirs (qui peuvent être hors de mon contrôle) qui sont encore importants pour moi? Pourquoi le sont-ils?
La Matrice
Instructions
Comme nous le décrivons dans l’annexe de ce programme, il est possible de rester coincé dans une boucle du côté «M’éloigner» de la Matrice. Cela peut arriver lorsqu’une douleur morale amène une personne à adopter des comportements qui apaisent à court terme, mais qui ne font pas avancer vers le côté «M’approcher» à long terme.
Même si vous parvenez à vous libérer de toutes les pensées, de tous les sentiments et de tous les souvenirs difficiles du côté «M’éloigner» de la matrice, il n’est pas garanti que vous vous retrouverez instantanément du côté «M’approcher». Selon la même logique, vous pouvez vous déplacer vers le côté «M’approcher» malgré des expériences internes négatives qui appartiennent au côté «M’éloigner». Sur cette Matrice, l’important est simplement de passer plus de temps du côté «M’approcher» qu’avant. Et c’est sans complexe: tout le monde a des expériences qui tiennent d’avantage du côté «M’éloigner»!
Il est aussi important de faire preuve de bonne foi envers soi-même. Plutôt que de se concentrer sur ce qu’il ne faut pas faire (Des mouvements vers le côté «M’éloigner»), concentrons-nous sur ce que nous pouvons faire pour faire des pas vers ce qui compte pour nous (Des mouvements vers le côté «Se rapprocher»).
Remplissez le tableau en utilisant les indications suivantes. Commencez par le quadrant inférieur droit et allez dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Inférieur droite: Répondez à la question suivante: «Qui, ou quoi, compte pour moi?»
- Inférieur gauche: Décrivez et notez les pensées et les sentiments qui apparaissent lorsque vous ressentez du désespoir. S’il y avait un micro dans votre tête, quel genre de pensées apparaîtraient autour du désespoir? Comment cela se ressent-il dans votre corps?
- Supérieur gauche: Essayer d’échapper à des sentiments nuisibles est une réaction humaine normale. Que faites-vous lorsque vous ressentez ou pensez les choses que vous venez d’énumérer? Comment ces pensées et sentiments influencent-ils votre comportement? Comment vous comportez-vous lorsque vous ressentez du désespoir?
- Supérieur droite: Quels comportements pouvez-vous adopter et qui incarneraient l’espoir? Si vous vous sentiez plein d’espoir (c’est-à-dire si vous croyiez que de nouvelles solutions ou opportunités que vous n’aviez même pas envisagées pouvaient émerger), alors comment vous comporteriez-vous? Comment connecteriez-vous avec les personnes importantes dans votre vie? Comment vous engageriez-vous dans le monde?
N’oubliez pas: vous n’avez pas à décider si les pensées et les sentiments du côté «M’éloigner» sont vrais ou faux. Une fois que vous aurez rempli les quatre quadrants, regardez au centre de la Matrice et remarquez (avec bonne foi et curiosité) comment vos réponses montrent si vous vous rapprochez, ou si vous vous éloignez, de ce qui compte pour vous.
