Dans le moment présent
- Prenez un moment pour réfléchir à l’EPPM qui pose problème
- Notez une pensée nuisible que vous entretenez à son sujet
- Étiquetez cette pensée: «Je pense que…»
- Que remarquez-vous lorsque vous effectuez ce changement?
Réflexion et croissance
Pleine conscience
Cet exercice de pleine conscience peut vous aider à vous défusionner d’identités douloureuses.
- Pensez aux identités auxquelles vous adhérez (exemple: infirmière, papa, conjointe, nationalité, culture, religion, fan d’une équipe sportive, etc.)
- Déterminez laquelle est la plus importante à vos yeux
- Pensez à la façon dont cette facette de vous-même pense, ressent et se comporte
- Fermez les yeux et portez à nouveau votre attention sur votre imaginaire
- Imaginez une caricature de cette identité debout dans la paume de votre main. Que dirait-elle? Comment agirait-elle?
- Pendant que vous la tenez, dites-vous: «Je tiens cette image avec légèreté, comme si j’étais une douce brise transportant une délicate plume. Ce n’est pas moi».
- En cet instant, comment la fusion avec cette identité a-t-elle évolué?
- Avez-vous voulu vous accrocher à l’identité? Si oui, qu’en pensez-vous?
La Matrice
Instructions
Comme nous le décrivons dans l’annexe de ce programme, il est possible de rester coincé dans une boucle du côté «M’éloigner» de la Matrice. Cela peut arriver lorsqu’une douleur morale amène une personne à adopter des comportements qui apaisent à court terme, mais qui ne font pas avancer vers le côté «M’approcher» à long terme.
Même si vous parvenez à vous libérer de toutes les pensées, de tous les sentiments et de tous les souvenirs difficiles du côté «M’éloigner» de la matrice, il n’est pas garanti que vous vous retrouverez instantanément du côté «M’approcher». Selon la même logique, vous pouvez vous déplacer vers le côté «M’approcher» malgré des expériences internes négatives qui appartiennent au côté «M’éloigner». Sur cette Matrice, l’important est simplement de passer plus de temps du côté «M’approcher» qu’avant. Et c’est sans complexe: tout le monde a des expériences qui tiennent d’avantage du côté «M’éloigner»!
Il est aussi important de faire preuve de bonne foi envers soi-même. Plutôt que de se concentrer sur ce qu’il ne faut pas faire (Des mouvements vers le côté «M’éloigner»), concentrons-nous sur ce que nous pouvons faire pour faire des pas vers ce qui compte pour nous (Des mouvements vers le côté «Se rapprocher»).
La pandémie de COVID-19 a entraîné beaucoup de douleur — douleur qui peut être accentuée par la fusion avec des pensées nuisibles. Ces pensées, même si parfois basées sur des faits, peuvent perpétuer la douleur et la souffrance.
Remplissez le tableau en utilisant les indications suivantes. Commencez par le quadrant inférieur droit et allez dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Inférieur droite: Quelles pensées vous rappellent ce que vous appréciez et vous motivent à agir? À qui pensez-vous lorsque vous vous sentez inspiré pour être la meilleure version de vous-même?
- Inférieur gauche: Quelles pensées et quels sentiments concernant la pandémie de COVID-19 vous ont empêché de vivre votre vie? (Par exemple, «Les gens ne méritent pas ma confiance»; «J’ai été trahi»; «Cette souffrance est trop grande pour moi» etc.) Quelles pensées vous aident à éviter la douleur?
- Supérieur gauche: Que faites-vous pour vous éloigner de ces pensées et sentiments difficiles? Lorsque vous êtes en proie à des pensées nuisibles, qu’est-ce qui vous soulage, mais vous éloigne de ce qui compte? (Remarque: Ces comportements d’évitement peuvent contribuer à d’autres pensées nuisibles (ci-dessous), créant ainsi un cycle qui renforce votre souffrance. En défusionnant, vous pouvez mettre fin au cycle. Vous pouvez constater vos pensées et sentiments douloureux, tout en vous rappelant ce qui compte pour vous.)
- Supérieur droite: Quelles techniques de défusion peuvent vous aider à agir en accord avec vos valeurs? Quelles actions pouvez-vous entreprendre pour vous donner un sentiment de fierté et de connexion?
N’oubliez pas: vous n’avez pas à décider si les pensées et les sentiments du côté «M’éloigner» sont vrais ou faux. Une fois que vous aurez rempli les quatre quadrants, regardez au centre de la Matrice et remarquez (avec bonne foi et curiosité) comment vos réponses montrent si vous vous rapprochez, ou si vous vous éloignez, de ce qui compte pour vous.
