Vous pouvez utiliser la Matrice pour donner un sens à vos expériences et guider vos comportements. Qu’entendons-nous par là?
Tout d’abord, considérons cet outil de manière générale:
- Les réponses aux questions de la Matrice peuvent aider à porter son attention sur les personnes et les choses qui sont importantes pour une personne
- Ceci, à son tour, peut aider à se concentrer sur des comportements qui rapprochent une personne de ce qui est vraiment important
Interne – M’approcher
Commençons par explorer le quadrant inférieur droit de la Matrice. La question à se poser ici est la suivante:
«Qui ou quoi est important pour moi?»
Il peut s’agir de sa famille, de ses amis, de ses collègues, de ses patients ou d’autres personnes. Pensez aux personnes et aux choses qui vous donnent de la joie, un sens et un but — c’est-à-dire à toutes les personnes et à toutes les choses que vous considérez comme essentielles à votre vie.
Interne – M’éloigner
Passez ensuite au quadrant inférieur gauche. Cette zone aidera à réfléchir à ce qui vous empêche de connecter avec les personnes et les choses qui comptent pour vous. La question à se poser ici est la suivante:
«Quelles sont les éléments internes indésirables qui se manifestent et qui m’empêchent d’aller vers qui ou quoi est important pour moi?»
La réponse peut inclure, par exemple, des pensées indésirables et des sentiments de colère, d’anxiété ou de culpabilité. Par exemple, vous pourriez vous sentir coupable d’avoir raté le concert de votre fille à l’école et, par conséquent, éviter d’aborder le sujet avec elle.
Réfléchissez à des personnes importantes pour vous. Que vous dites-vous qui vous empêche d’aller vers elles? Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je n’ai pas le temps pour ça» ou «Je suis trop fatigué».
Externe – M’éloigner
Dans le quadrant supérieur gauche, nous examinons vos comportements, c’est-à-dire les choses que vous faites et qui vous éloignent de qui et quoi compte pour vous.
Ces comportements sont souvent rattachés à des pensées, sentiments et sensations internes indésirables. Il peut s’agir de choses qui vous aident à faire face à une situation difficile à court terme, mais qui ne vous font pas avancer vers ce qui compte lorsque l’on prend une perspective plus large sur votre vie.
La question à se poser ici est la suivante:
«Que faire pour m’éloigner de ces éléments internes indésirables?»
Cette question vous invite à examiner ce que vous faites lorsque les pensées et sentiments indésirables identifiés préalablement surgissent. Il peut s’agir de comportements tels que l’évitement, le repli sur soi, la consommation de malbouffe, l’excès d’alcool, l’excès de sommeil ou le fait de regarder Netflix tout seul pendant de longues périodes.
Une autre façon de se poser la question est la suivante:
«À quoi ça ressemble quand je m’éloigne de qui ou de quoi compte pour moi?»
Par exemple, lorsque vous vous sentez coupable de ne pas avoir assisté au concert de votre enfant à l’école, quels comportements adoptez-vous pour vous éloigner de ce sentiment? Peut-être que le comportement adopté consiste en une surcharge de travail, trop de sommeil, la solitude, une diminution de la communication, etc.
Externe – M’approcher
Passons au quadrant supérieur droit. Posez-vous la question suivante:
«Que pourrais-je faire à la place pour aller vers qui ou quoi est important pour moi?»
Cette question invite à réfléchir aux moyens de vous rapprocher des personnes et des choses que vous souhaitez le plus dans votre vie. Votre réponse pourrait inclure des idées telles que: partager plus, faire davantage preuve de présence et prêter attention activement.
Une autre façon de se poser cette question est la suivante:
«À quoi ça ressemble quand je me rapproche des personnes ou des choses qui comptent pour moi?»
Dans ce cas, votre réponse pourrait inclure des choses comme: passer du temps avec des proches, parler de nos journées et participer à des activités ensemble.
Observer
Maintenant que vous avez passé du temps dans chaque quadrant de la Matrice, prenez le temps de réfléchir à ce que ça signifie que de voir les choses de cette manière.
Au centre se trouve:
«Moi qui observe (avec bienveillance et curiosité)»
Il est normal et courant de prendre des décisions basées sur des notions de bien et de mal, de bon et de mauvais ou de vrai et de faux. Par exemple: vous voulez sortir manger avec des amis, mais vous vous sentez trop fatigué. Vous considérez donc le sentiment de fatigue comme vrai, et vous décidez de rester à la maison.
La Matrice est différente. Au lieu de vous demander «Suis-je trop fatigué pour aller dîner?» — une distinction du vrai et du faux — votre question devient: «Le sentiment de fatigue me fait-il avancer vers ce qui compte, ou m’en éloigner?»
Il y a, en fait, beaucoup de choses vraies qui peuvent vous éloigner de ce qui est important. La Matrice vous aide à les mettre en perspective et à prendre conscience de leurs répercussions. Ce changement de paradigme peut modifier toute votre vision de la vie.
Vous pouvez utiliser cet outil pour vous aider à comprendre vos expériences et guider votre comportement afin de passer plus de temps à vous rapprocher de qui et quoi compte pour vous.