Trouvez la sécurité. Avant qu’Ali ne puisse se concentrer sur la guérison de sa trahison, sa priorité était de retrouver une sécurité. Une fois qu’il s’est senti en sécurité physiquement et émotionnellement, il est devenu calme et capable de réfléchir plus clairement.
Faites preuve de compassion et d’acceptation envers vous-même. Ali n’arrêtait pas de se demander «Pourquoi moi?», ce qui provoquait chez lui un apitoiement sur son propre sort et du ressentiment. Une fois qu’il l’a réalisé — et qu’il a ensuite accepté qu’il faisait de son mieux — il a pu commencer à se traiter avec plus de douceur.
Reconnaissez vos sentiments et soyez attentifs à leur signification. Les émotions peuvent être des signaux indiquant ce qui compte le plus pour soi et comment prendre soin de sa personne. C’est ce qui s’est passé quand Ali a examiné ses sentiments concernant sa trahison.
| Émotion associée à la trahison | Message de cette émotion |
|---|---|
| Peur | La peur a rappelé à Ali qu’il devait se protéger. Il a pris soin de rester à l’écart socialement, de porter un masque et de passer du temps avec des personnes en qui il avait confiance et prenant des précautions similaires. |
| Colère | La colère a donné l’énergie nécessaire à Ali pour agir. Par exemple, la colère qu’il ressentait à l’endroit de sa superviseure l’a poussé à avoir une conversation honnête sur ce qu’il ressentait. |
| Tristesse | La tristesse a indiqué à Ali qu’il avait perdu quelque chose qui comptait pour lui. Il a fait le deuil de ces pertes, comme la confiance en sa superviseure et en la société. |
| Honte | La honte a signalé qu’Ali avait besoin de compassion. Il s’est senti gêné d’être irritable, mais sa partenaire de vie l’a aidé à comprendre pourquoi il se sentait ainsi. |
| Culpabilité | La culpabilité a invité Ali à réexaminer son rôle dans sa situation. Il s’est engagé à prendre mieux soin de lui pour ne plus être aussi énervé ou en colère. La culpabilité a aussi signalé son besoin de réparer ses relations. Il a demandé pardon à sa partenaire de vie et à ses collègues pour s’être emporté contre eux. |
| Confusion | La confusion a poussé Ali à prendre du recul et à être curieux. Même s’il voulait aller au travail et s’occuper de ses patients, il voulait aussi s’allonger sous ses couvertures et éviter tout contact. Il a fini par comprendre que la COVID-19 créait chez lui un conflit de valeurs, et qu’il n’existe pas de solution parfaite à ce problème. |