Activités et exercices d’écriture pour le moral bas et les émotions fortes

Essayez l’une des stratégies suivantes pour vous aider à affronter les moments où vous avez le moral bas ou vivez des émotions fortes:

1. Nommer ses émotions: Souvent, le fait d’étiqueter une émotion peut nous aider à nous sentir mieux. Nommer une émotion est une technique habile qui nécessite d’être attentif à ce que l’on ressent, de le comprendre et de le communiquer, ne serait-ce qu’à soi-même. La prochaine fois que vous ressentirez une émotion forte, prenez une pause et nommez-la de la façon la plus précise possible. La roue des sentiments a été créée par la Dre Gloria Wilcox pour aider les gens à identifier leurs sentiments et à en parler. Vous pouvez l’utiliser pour vous aider à être plus précis dans la reconnaissance de vos sentiments.
2. Se motiver: Fixez-vous des objectifs pour suivre vos réalisations à court et à long terme. Récompensez-vous pour chaque petite victoire!
3. Libération émotionnelle «cédulée»: Prévoyez un temps fixe dans votre emploi du temps pour faire le point sur vos émotions — généralement pas plus de 30 minutes. Laissez-vous aller à pleurer, à crier en privé ou à évacuer vos émotions par l’exercice physique, ce qui peut contribuer à soulager l’anxiété en réduisant le stress et la tension dans les muscles.
4. S’ancrer dans la réalité: Trouvez des moyens de sortir de vos émotions et d’entrer dans votre corps. Utilisez vos sens et relevez trois choses que vous remarquez en utilisant chacun d’eux (c’est-à-dire trois choses que vous pouvez voir, trois choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez sentir, et ainsi de suite). Vous pouvez aussi pratiquer une courte activité faisant appel à vos sens (ex.: presser de l’argile ou de la glace dans vos mains, marcher pieds nus dans la pelouse, etc.).
5. Amour de soi: Faites quelque chose qui vous donne du bonheur chaque jour pour vous rappeler que vous méritez de vous sentir bien.

Essayez l’un de ces exercices d’écriture:

1. Identifier ses émotions: Comment vos humeurs et émotions ont-elles été affectées par le stress et les traumatismes? Pensez aux émotions que sont la culpabilité, la honte, la colère et la peur. Que signifie chacune d’entre elles pour vous? Quand et comment les ressentez-vous? 
2. Remettre en question les pensées négatives: Notez les pensées négatives que vous avez à votre propre égard. À l’aide du tableau ci-dessus, essayez d’identifier les pièges dans lesquels vous avez pu tomber. Ensuite, écrivez pourquoi chaque pensée n’est pas tout à fait vraie.