Dans le moment présent
Si vous vivez une douleur morale à cause d’une valeur heurtée, essayez la stratégie suivante pour vous aider:
- Faites une pause et rappelez-vous vos valeurs
- Remarquez: Votre réaction à cette douleur morale vous rapproche-t-elle ou vous éloigne-t-elle de ces valeurs?
- Identifiez un comportement qui correspondrait davantage à vos valeurs
- Adoptez-le immédiatement
Par exemple, si quelque chose vous contrarie, rappelez-vous que de crier sous le coup de la colère vous éloigne de vos valeurs (si c’est le cas). Au lieu de cela, prenez un temps d’arrêt et réfléchissez à la manière dont vous pourriez vous comporter pour vous rapprocher de vos vraies valeurs — et faites-le.
Réflexion et croissance
Tenez un journal
Réfléchissez à une expérience moralement douloureuse. Quelle valeur a pu être violée?
Par exemple:
- Sentiments de colère → Violation ou désir de justice
- Sentiments de désespoir → Violation de l’espoir
- Pensées telles que «les gens sont tellement égoïstes» → Violation du désir de prendre soin des autres
- Sentiment d’être brisé → Violation du souci des autres
- Sentiment de repli sur soi → Violation du désir de connexion ou d’intimité
On a blank sheet of journal paper, make a table like the one below to evaluate your moral injury.
| Blessure(s) morale(s) | Valeur(s) que cela pourrait représenter |
| – – – | – – – |
La Matrice
Instructions
Comme nous le décrivons dans l’annexe de ce programme, il est possible de rester coincé dans une boucle du côté «M’éloigner» de la Matrice. Cela peut arriver lorsqu’une douleur morale amène une personne à adopter des comportements qui apaisent à court terme, mais qui ne font pas avancer vers le côté «M’approcher» à long terme.
Même si vous parvenez à vous libérer de toutes les pensées, de tous les sentiments et de tous les souvenirs difficiles du côté «M’éloigner» de la matrice, il n’est pas garanti que vous vous retrouverez instantanément du côté «M’approcher». Selon la même logique, vous pouvez vous déplacer vers le côté «M’approcher» malgré des expériences internes négatives qui appartiennent au côté «M’éloigner». Sur cette Matrice, l’important est simplement de passer plus de temps du côté «M’approcher» qu’avant. Et c’est sans complexe: tout le monde a des expériences qui tiennent d’avantage du côté «M’éloigner»!
Il est aussi important de faire preuve de bonne foi envers soi-même. Plutôt que de se concentrer sur ce qu’il ne faut pas faire (Des mouvements vers le côté «M’éloigner»), concentrons-nous sur ce que nous pouvons faire pour faire des pas vers ce qui compte pour nous (Des mouvements vers le côté «Se rapprocher»).
Remplissez le tableau en utilisant les indications suivantes. Commencez par le quadrant inférieur droit et allez dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Inférieur droite: Écrivez qui ou quoi compte pour vous.
- Inférieur gauche: Décrivez les pensées et les sentiments qui se manifestent chez vous au moment où vous ou quelqu’un d’autre a heurté l’une de vos valeurs.
- Supérieur gauche: Comment ces pensées et ces sentiments influencent-ils votre comportement? Lorsque vous vivez un blocage devant les éléments du quadrant ci-dessous, comment vous comportez-vous?
- Supérieur droite: Notez les comportements que vous pouvez adopter pour vivre une vie qui cadre avec vos valeurs. Si vous agissiez conformément à vos valeurs, comment vous révéleriez-vous? Quels comportements les autres vous verraient-ils adopter?
N’oubliez pas: vous n’avez pas à décider si les pensées et les sentiments du côté «M’éloigner» sont vrais ou faux. Une fois que vous aurez rempli les quatre quadrants, regardez au centre de la Matrice et remarquez (avec bonne foi et curiosité) comment vos réponses montrent si vous vous rapprochez, ou si vous vous éloignez, de ce qui compte pour vous.
