Dans le moment présent
Difficile d’offrir le pardon? Essayez la stratégie suivante.
- Prenez une grande respiration
- Identifiez les pensées que vous entretenez autour d’une transgression. Remarquez celles qui vous causent les blocages les plus importants
- Identifiez les émotions qui naissent en vous. Nommez-les à voix haute ou à vous-même
- Laissez de l’espace à ces émotions — n’essayez pas de les repousser ou de les nier
- Offrez-vous de la compassion et de la douceur
- Rappelez-vous que vous avez le pouvoir et l’autonomie de choisir les actions à entreprendre par la suite
Réflexion et croissance
La Matrice
Instructions
Comme nous le décrivons dans l’annexe de ce programme, il est possible de rester coincé dans une boucle du côté «M’éloigner» de la Matrice. Cela peut arriver lorsqu’une douleur morale amène une personne à adopter des comportements qui apaisent à court terme, mais qui ne font pas avancer vers le côté «M’approcher» à long terme.
Même si vous parvenez à vous libérer de toutes les pensées, de tous les sentiments et de tous les souvenirs difficiles du côté «M’éloigner» de la matrice, il n’est pas garanti que vous vous retrouverez instantanément du côté «M’approcher». Selon la même logique, vous pouvez vous déplacer vers le côté «M’approcher» malgré des expériences internes négatives qui appartiennent au côté «M’éloigner». Sur cette Matrice, l’important est simplement de passer plus de temps du côté «M’approcher» qu’avant. Et c’est sans complexe: tout le monde a des expériences qui tiennent d’avantage du côté «M’éloigner»!
Il est aussi important de faire preuve de bonne foi envers soi-même. Plutôt que de se concentrer sur ce qu’il ne faut pas faire (Des mouvements vers le côté «M’éloigner»), concentrons-nous sur ce que nous pouvons faire pour faire des pas vers ce qui compte pour nous (Des mouvements vers le côté «Se rapprocher»).
Remplissez le tableau en utilisant les indications suivantes. Commencez par le quadrant inférieur droit et allez dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Inférieur droite: Établissez votre identité: Écrivez sur ce que vous appréciez ou sur ce que vous voulez être.
- Inférieur gauche: Examinez et remémorez-vous la transgression: nommez les pensées et sentiments difficiles qui apparaissent autour d’elle.
- Supérieur gauche: S’éloigner de ce qui compte vraiment: Que faites-vous lorsque vous ressentez les choses que vous venez d’énumérer? Quel impact cela a-t-il sur votre comportement? Qu’est-ce que les autres vous voient faire?
- Supérieur droite: Compassion, perspective, choix et lâcher prise: notez les comportements qui vous feront avancer vers ce qui compte vraiment pour vous.
N’oubliez pas: vous n’avez pas à décider si les pensées et les sentiments du côté «M’éloigner» sont vrais ou faux. Une fois que vous aurez rempli les quatre quadrants, regardez au centre de la Matrice et remarquez (avec bonne foi et curiosité) comment vos réponses montrent si vous vous rapprochez, ou si vous vous éloignez, de ce qui compte pour vous.
